Работа с эмоциональными зажимами, ритуалы «перезагрузки» в течение дня.
Как очистить себя от негатива и начать новый день с чистого листа? В подкасте рассказала, как справляться с агрессией и что делать с чувством вины.
Ниже шикарная статья, по поводу эмоциональной уборки. Мне кажется, она гениальна и самодостаточна. Очень советую к прочтению. После — идеально запланировать день чистки.
Статья Ингрид Феттел Ли. Автор книги «Маленькая книга счастья. Где прячется радость и как её найти».
Что такое эмоциональная уборка и зачем она нужна
Начну с небольшого признания: рядом с моей кроватью живёт маленький кусочек вины.
Он существует в форме журнала, который я купила, чтобы записывать о первых месяцах жизни моего ребёнка. У меня были грандиозные планы — делать подробные записи обо всех первых впечатлениях малыша, ведь они проходят так быстро. Но потом началась пандемия, на меня навалилось множество дел, а журнал так и остался неоткрытым. То, что должно было сделать меня счастливее, превратилось в источник вины, который я вижу каждый раз, когда просыпаюсь и ложусь спать.
Мы регулярно делаем уборку дома. Но вместе с обычным мусором важно выносить и «эмоциональный», который зачастую хранится прямо у нас под носом. Избавление от такого необычного мусора и есть эмоциональная уборка. И как только вы её проведёте, сразу почувствуете прилив легкости и позитива.
Какие чувства могут жить в доме
Вина, стыд, тревога, сожаление — незаметно поселиться в доме могут самые разные чувства и эмоции. Конечно, каждое из них иногда полезно, но постоянное соседство с ними угнетает.
Задумайтесь: даже если мы всего раз в день смотрим на источник какого‑то из этих чувств, то видим его 30 раз в месяц! И это никак не учит нас новому и не помогает прорабатывать эти чувства, а только высасывает из нас счастье и энергию.
Давайте поговорим об эмоциях, которые чаще всего живут в доме, и разберемся, где их искать.
1. Ощущение, что вы «застряли»
У этой эмоции нет конкретного названия, но, думаю, вы не раз её ощущали. Это то самое чувство, будто ваша жизнь стоит на паузе, а вы не добиваетесь никакого существенного прогресса.
Такое часто происходит, когда мы ждём чего‑то. Например, вы понимаете, что уже готовы к серьёзным отношениям, но никак не можете встретить подходящего человека. Или вы достигли потолка в карьере и не знаете, куда двигаться дальше.
Ощущение того, что вы «застряли», выражается через лень, поэтому это чувство живёт в недоделанных уголках дома. Когда я боролась с бесплодием, то не обустраивала спальню, убеждая себя, что нет смысла делать ремонт, если мы всё равно переедем после моей беременности.
Такая «временная» жизнь постоянно напоминает нам о том, что мы в тупике, где можем находится бесконечно. Три года просыпаясь в спальне с голыми стенами, я поняла, что дело не в моей мечте стать мамой, просто вся моя жизнь находится на паузе в ожидании чего‑то.
Когда мы берём ответственность за свой дом, мы берём ответственность и за своё настоящее. Мечтать и планировать будущее можно и нужно, но счастье не должно зависеть только от этого. Можно надеяться на счастливое будущее, уже сейчас создавая счастливое настоящее.
Где искать это чувство в доме
2. Вина
Она возникает, когда мы чувствуем, что должны были сделать что‑то, но по какой‑то причине не сделали.
У меня есть привычка оставлять вещи на видных местах, чтобы напоминать себе о том, что этим нужно заняться. Например, я могу оставить на столе открытку, которую надо подписать, а потом постоянно натыкаться на неё. Это отвлекает меня от работы и превращает подписание открытки из весёлой задачи в нудную обязанность.
Вина может возникать и от чувства предательства по отношению к самому себе. В основном это происходит, когда вы нарушаете данные себе обещания. Если вы купили гантели, чтобы регулярно заниматься спортом, а потом бросили это занятие, один их вид может приводить вас в уныние. В таком случае лучше найти новый способ тренироваться или убрать гантели в дальний угол, пока у вас снова не возникнет желание заняться спортом.
Где искать это чувство в доме
3. Стыд
Он скрывается в «уязвимых» частях вашего дома, таких, где по‑настоящему раскрывается ваша индивидуальность. Любимые места стыда там, где вы можете столкнуться с осуждением со стороны семьи или окружающих. Он в вашем гардеробе, ванной или кухне. При этом стыд — одна из самых зловещих эмоций, потому что она часто прячется под маской счастья.
Начнём с полки в ванной, где стоит косметика по уходу за лицом и телом. Этот ритуал действительно помогает вам чувствовать себя лучше? Или это всего лишь набор средств, которые должны стереть морщины с лица, потому что они делают вас менее красивой и достойной счастья?
Заглянем на кухню. Эта книга с диетическими рецептами — вы пользуетесь ей для того, чтобы начать правильно питаться? Или чтобы ваше тело больше подходило под строгие стандарты красоты?
В реальности правда часто где‑то посередине. Тем не менее если каждый раз, когда вы видите определённые предметы, вы чувствуете себя хуже — возможно, стоит от них избавиться.
Альбомы с оперными ариями, документальное кино на сложные темы, стопка умных журналов и книг жанра нон‑фикшн — вам действительно всё это интересно? Если вам гораздо больше нравятся любовные романы и поп‑музыка из хит‑парадов, избавьтесь от вещей, которые, как вам кажется, должны вам нравиться. Это поможет вам победить внутренний стыд и наполнить свое пространство любимыми предметами, а значит, и счастьем.
Где искать это чувство в доме
4. Смятение
Если при взгляде на свою квартиру вы испытываете смятение, возможно, вам необходимо навести порядок и заняться домашними делами.
Моя подруга и по совместительству тренер личностного роста Эниз Кавана называет это «терпимости» — вещи, которые вы терпите в своём доме, несмотря на то, что они высасывают из вас энергию.
Это может быть шатающийся стул, перегоревшая лампочка, фотография с отдыха, которую вы давно собираетесь повесить на стену, свитер с оторванной пуговицей. Все эти предметы напоминают вам, что пора заняться домашними делами, и ваш дом постепенно превращается из уютного гнёздышка в гигантский список дел.
Смятение также несут в себе сломанные предметы. Когда дверь в кладовку еле закрывается, а книжные полки вот‑вот отвалятся, это говорит о недостатке организованности в вашей жизни.
Подумайте, над чем вам нужно поработать. Может быть, вы начали больше готовить, а значит, вам нужно переложить специи в ящик поближе. Или ваши дети уже выросли, и пора выделить больше места в шкафу для их вещей.
Создание новой системы организации пространства поможет вам не только разобраться с домашними обязанностями, но и заложить основу для более комфортной жизни.
Где искать это чувство в доме
5. Тревога
Любые мелочи, которые не дают вам полноценно расслабиться, могут вызвать чувство тревоги. Возможно, у вас дома всё настолько аккуратно и формально, что вам сложно просто плюхнуться на диван и полноценно отдохнуть. Или у вас очень много мебели с острыми углами, о которые вы постоянно бьётесь мизинцем.
Лично я недавно заменила все свои тонкие стаканы для воды на более толстые и удивилась тому, насколько спокойнее стала моя домашняя жизнь. Теперь я не боюсь случайно разбить стаканы каждый раз, когда достаю их из посудомоечной машины.
Где искать это чувство в доме
6. Сожаление
Если вы смотрите на свою квартиру и видите напоминания об отношениях, которые не сложились, или о других разочарованиях в вашей жизни, вам будет сложно проработать чувство сожаления и двигаться вперёд. Хотя иногда оно может идти на пользу, поскольку напоминает, что надо жить в настоящем.
Ещё один распространённый источник сожаления — трата денег. Если вы потратились на то, чем не пользуетесь, или переплатили за что‑то, этот предмет будет постоянным напоминанием о ваших проблемах с самоконтролем. К сожалению, хранение таких вещей не вернёт вам потраченные деньги. Если у вас есть возможность, лучше вынести из этой ситуации урок и избавиться от ненужных предметов.
Где искать это чувство в доме
Как очистить себя от негатива и начать новый день с чистого листа? В подкасте рассказала, как справляться с агрессией и что делать с чувством вины.
Ниже шикарная статья, по поводу эмоциональной уборки. Мне кажется, она гениальна и самодостаточна. Очень советую к прочтению. После — идеально запланировать день чистки.
Статья Ингрид Феттел Ли. Автор книги «Маленькая книга счастья. Где прячется радость и как её найти».
Что такое эмоциональная уборка и зачем она нужна
Начну с небольшого признания: рядом с моей кроватью живёт маленький кусочек вины.
Он существует в форме журнала, который я купила, чтобы записывать о первых месяцах жизни моего ребёнка. У меня были грандиозные планы — делать подробные записи обо всех первых впечатлениях малыша, ведь они проходят так быстро. Но потом началась пандемия, на меня навалилось множество дел, а журнал так и остался неоткрытым. То, что должно было сделать меня счастливее, превратилось в источник вины, который я вижу каждый раз, когда просыпаюсь и ложусь спать.
Мы регулярно делаем уборку дома. Но вместе с обычным мусором важно выносить и «эмоциональный», который зачастую хранится прямо у нас под носом. Избавление от такого необычного мусора и есть эмоциональная уборка. И как только вы её проведёте, сразу почувствуете прилив легкости и позитива.
Какие чувства могут жить в доме
Вина, стыд, тревога, сожаление — незаметно поселиться в доме могут самые разные чувства и эмоции. Конечно, каждое из них иногда полезно, но постоянное соседство с ними угнетает.
Задумайтесь: даже если мы всего раз в день смотрим на источник какого‑то из этих чувств, то видим его 30 раз в месяц! И это никак не учит нас новому и не помогает прорабатывать эти чувства, а только высасывает из нас счастье и энергию.
Давайте поговорим об эмоциях, которые чаще всего живут в доме, и разберемся, где их искать.
1. Ощущение, что вы «застряли»
У этой эмоции нет конкретного названия, но, думаю, вы не раз её ощущали. Это то самое чувство, будто ваша жизнь стоит на паузе, а вы не добиваетесь никакого существенного прогресса.
Такое часто происходит, когда мы ждём чего‑то. Например, вы понимаете, что уже готовы к серьёзным отношениям, но никак не можете встретить подходящего человека. Или вы достигли потолка в карьере и не знаете, куда двигаться дальше.
Ощущение того, что вы «застряли», выражается через лень, поэтому это чувство живёт в недоделанных уголках дома. Когда я боролась с бесплодием, то не обустраивала спальню, убеждая себя, что нет смысла делать ремонт, если мы всё равно переедем после моей беременности.
Такая «временная» жизнь постоянно напоминает нам о том, что мы в тупике, где можем находится бесконечно. Три года просыпаясь в спальне с голыми стенами, я поняла, что дело не в моей мечте стать мамой, просто вся моя жизнь находится на паузе в ожидании чего‑то.
Когда мы берём ответственность за свой дом, мы берём ответственность и за своё настоящее. Мечтать и планировать будущее можно и нужно, но счастье не должно зависеть только от этого. Можно надеяться на счастливое будущее, уже сейчас создавая счастливое настоящее.
Где искать это чувство в доме
- Места с незаконченным декором или ремонтом.
- Стоящие у стены или хранящиеся в чулане картины и плакаты, которые вы так и не повесили.
- Вещи, которые вы можете использовать уже сейчас, но храните для особого случая.
- Предметы, которые вы переросли морально или физически.
2. Вина
Она возникает, когда мы чувствуем, что должны были сделать что‑то, но по какой‑то причине не сделали.
У меня есть привычка оставлять вещи на видных местах, чтобы напоминать себе о том, что этим нужно заняться. Например, я могу оставить на столе открытку, которую надо подписать, а потом постоянно натыкаться на неё. Это отвлекает меня от работы и превращает подписание открытки из весёлой задачи в нудную обязанность.
Вина может возникать и от чувства предательства по отношению к самому себе. В основном это происходит, когда вы нарушаете данные себе обещания. Если вы купили гантели, чтобы регулярно заниматься спортом, а потом бросили это занятие, один их вид может приводить вас в уныние. В таком случае лучше найти новый способ тренироваться или убрать гантели в дальний угол, пока у вас снова не возникнет желание заняться спортом.
Где искать это чувство в доме
- Незаконченные дела и проекты.
- Предметы, купленные для хобби, до которого у вас так и не дошли руки.
- Вещи, связанные со старыми привычками, которые вы давно забросили.
- Предметы, которые вы купили, но так и не использовали.
- Стопка книг, которые вы хотели прочитать, а потом потеряли к ним интерес.
- Подарки, которые вам не нравятся, но вы считаете, что обязаны их оставить.
3. Стыд
Он скрывается в «уязвимых» частях вашего дома, таких, где по‑настоящему раскрывается ваша индивидуальность. Любимые места стыда там, где вы можете столкнуться с осуждением со стороны семьи или окружающих. Он в вашем гардеробе, ванной или кухне. При этом стыд — одна из самых зловещих эмоций, потому что она часто прячется под маской счастья.
Начнём с полки в ванной, где стоит косметика по уходу за лицом и телом. Этот ритуал действительно помогает вам чувствовать себя лучше? Или это всего лишь набор средств, которые должны стереть морщины с лица, потому что они делают вас менее красивой и достойной счастья?
Заглянем на кухню. Эта книга с диетическими рецептами — вы пользуетесь ей для того, чтобы начать правильно питаться? Или чтобы ваше тело больше подходило под строгие стандарты красоты?
В реальности правда часто где‑то посередине. Тем не менее если каждый раз, когда вы видите определённые предметы, вы чувствуете себя хуже — возможно, стоит от них избавиться.
Альбомы с оперными ариями, документальное кино на сложные темы, стопка умных журналов и книг жанра нон‑фикшн — вам действительно всё это интересно? Если вам гораздо больше нравятся любовные романы и поп‑музыка из хит‑парадов, избавьтесь от вещей, которые, как вам кажется, должны вам нравиться. Это поможет вам победить внутренний стыд и наполнить свое пространство любимыми предметами, а значит, и счастьем.
Где искать это чувство в доме
- Одежда «для похудения» — вещи, которые давно вам малы, но которые вы всё равно никак не выбросите.
- Вещи, которые вам не нравятся, но которые вы должны носить, чтобы выглядеть презентабельно в глазах окружающих.
- Книги, музыкальные диски и другие предметы, которые должны вам нравиться, но на самом деле абсолютно вам не интересны.
- Косметика и средства по уходу, которые напоминают вам о «дефектах» внешности.
- Предметы, связанные с диетами и упражнениями, которые вам не нравятся.
- Весы и увеличительные зеркала.
4. Смятение
Если при взгляде на свою квартиру вы испытываете смятение, возможно, вам необходимо навести порядок и заняться домашними делами.
Моя подруга и по совместительству тренер личностного роста Эниз Кавана называет это «терпимости» — вещи, которые вы терпите в своём доме, несмотря на то, что они высасывают из вас энергию.
Это может быть шатающийся стул, перегоревшая лампочка, фотография с отдыха, которую вы давно собираетесь повесить на стену, свитер с оторванной пуговицей. Все эти предметы напоминают вам, что пора заняться домашними делами, и ваш дом постепенно превращается из уютного гнёздышка в гигантский список дел.
Смятение также несут в себе сломанные предметы. Когда дверь в кладовку еле закрывается, а книжные полки вот‑вот отвалятся, это говорит о недостатке организованности в вашей жизни.
Подумайте, над чем вам нужно поработать. Может быть, вы начали больше готовить, а значит, вам нужно переложить специи в ящик поближе. Или ваши дети уже выросли, и пора выделить больше места в шкафу для их вещей.
Создание новой системы организации пространства поможет вам не только разобраться с домашними обязанностями, но и заложить основу для более комфортной жизни.
Где искать это чувство в доме
- Стопка неразобранных вещей.
- Сломанные предметы.
- Вещи, которые нужно поменять, например батарейки в пульте, или предметы, требующие дополнительного ухода, например дверные петли, которые нужно смазать маслом, чтобы они не скрипели.
- Способы организации вещей или пространства, которые перестали работать.
5. Тревога
Любые мелочи, которые не дают вам полноценно расслабиться, могут вызвать чувство тревоги. Возможно, у вас дома всё настолько аккуратно и формально, что вам сложно просто плюхнуться на диван и полноценно отдохнуть. Или у вас очень много мебели с острыми углами, о которые вы постоянно бьётесь мизинцем.
Лично я недавно заменила все свои тонкие стаканы для воды на более толстые и удивилась тому, насколько спокойнее стала моя домашняя жизнь. Теперь я не боюсь случайно разбить стаканы каждый раз, когда достаю их из посудомоечной машины.
Где искать это чувство в доме
- Неустойчивые или шатающиеся вещи.
- Странные вещи, которые ни к чему не подходят и неудобны в обращении, например стул со слишком низким сиденьем.
- Предметы, которые издают раздражающие звуки, или предметы, неприятные на ощупь.
- Предметы с острыми углами.
- Хрупкие вещи, которые вы постоянно боитесь разбить.
- Формальный и вычурный декор, с которым нужно очень аккуратно обращаться, — к примеру, тот самый диван, на котором вы запрещаете гостям пить красное вино.
6. Сожаление
Если вы смотрите на свою квартиру и видите напоминания об отношениях, которые не сложились, или о других разочарованиях в вашей жизни, вам будет сложно проработать чувство сожаления и двигаться вперёд. Хотя иногда оно может идти на пользу, поскольку напоминает, что надо жить в настоящем.
Ещё один распространённый источник сожаления — трата денег. Если вы потратились на то, чем не пользуетесь, или переплатили за что‑то, этот предмет будет постоянным напоминанием о ваших проблемах с самоконтролем. К сожалению, хранение таких вещей не вернёт вам потраченные деньги. Если у вас есть возможность, лучше вынести из этой ситуации урок и избавиться от ненужных предметов.
Где искать это чувство в доме
- Вещи, которые напоминают вам об отношениях, которые не сложились.
- Бесполезные предметы, на которые вы потратили кучу денег.
- Вещи, которые вызывают воспоминания о прошлых ошибках и разочарованиях.