Перестройте своё сознание: всего 20 минут управляемого дыхания помогут вам почувствовать глубокое восстановление в конце дня.
Данная практика подарит физическое и эмоциональное облегчение. Это особенно актуально после долгого и насыщенного рабочего дня или недели.
Очень часто в погоне за новыми целями и свершениями мы не осознаём как много уже успели достичь. В непрекращающейся гонке за успехом мы неосознанно обесцениваем свои заслуги и забываем о настоящем моменте. От этого растут разочарование и уровень стресса, что мешает нам ясно видеть и действовать эффективно.
Если вы заметили, что ваша продуктивность, мотивация и вдохновение в последнее время сильно упали, то эта практика идеально подойдёт, чтобы признать свои заслуги и почувствовать глубокую благодарность за всё, что у вас уже есть.
Благодарность — это нечто большее, чем просто слова «Я благодарен/благодарна». Речь идёт о том, чтобы прожить эти эмоции, изменить нашу физиологию и перестроить мозг на более позитивное восприятие. Практикуя благодарность с помощью осознанного медленного дыхания и медитации, вы улучшаете не только свою жизнь, но и жизнь окружающих вас людей, оказывая положительное влияние на этот мир.
Эта практика делает ум ясным, мягко снимает стресс и напряжение, помогая вам стать более расслабленным и счастливым человеком.
Данная практика подарит физическое и эмоциональное облегчение. Это особенно актуально после долгого и насыщенного рабочего дня или недели.
Очень часто в погоне за новыми целями и свершениями мы не осознаём как много уже успели достичь. В непрекращающейся гонке за успехом мы неосознанно обесцениваем свои заслуги и забываем о настоящем моменте. От этого растут разочарование и уровень стресса, что мешает нам ясно видеть и действовать эффективно.
Если вы заметили, что ваша продуктивность, мотивация и вдохновение в последнее время сильно упали, то эта практика идеально подойдёт, чтобы признать свои заслуги и почувствовать глубокую благодарность за всё, что у вас уже есть.
Благодарность — это нечто большее, чем просто слова «Я благодарен/благодарна». Речь идёт о том, чтобы прожить эти эмоции, изменить нашу физиологию и перестроить мозг на более позитивное восприятие. Практикуя благодарность с помощью осознанного медленного дыхания и медитации, вы улучшаете не только свою жизнь, но и жизнь окружающих вас людей, оказывая положительное влияние на этот мир.
Эта практика делает ум ясным, мягко снимает стресс и напряжение, помогая вам стать более расслабленным и счастливым человеком.
Вдох через нос, выдох через рот.
Вдох на 4 счёта. Выдох на 8 счётов через сжатый рот, словно через соломинку. Задержка на 4 счёта.
Три раунда. После каждого раунда задержка дыхания на 45 секунд.
В последнем раунде задержка столько, сколько сможете и пожелаете.
Если вы не можете задерживать дыхание надолго, то всякий раз, когда вам захочется вдохнуть, знайте, что с вами всё в порядке. Кислорода у вас достаточно. Просто посчитайте от десяти до одного и дайте себе ещё немного времени. Затем сделайте небольшой довыдох. Это подарит дополнительно 5−10 секунд.
Помните, с каждой практикой задержку дыхания делать будет всё легче и легче.
Вдох на 4 счёта. Выдох на 8 счётов через сжатый рот, словно через соломинку. Задержка на 4 счёта.
Три раунда. После каждого раунда задержка дыхания на 45 секунд.
В последнем раунде задержка столько, сколько сможете и пожелаете.
Если вы не можете задерживать дыхание надолго, то всякий раз, когда вам захочется вдохнуть, знайте, что с вами всё в порядке. Кислорода у вас достаточно. Просто посчитайте от десяти до одного и дайте себе ещё немного времени. Затем сделайте небольшой довыдох. Это подарит дополнительно 5−10 секунд.
Помните, с каждой практикой задержку дыхания делать будет всё легче и легче.
