Погрузитесь в практику, которая помогает восстановить связь с вашим телом и наполнить его энергией. Эта 15-минутная сессия — это время для вас, чтобы почувствовать внутренний баланс, отпустить напряжение и наполниться здоровьем и гармонией. Лёгкие дыхательные упражнения, визуализация и мощные аффирмации сделают вас сильнее и помогут почувствовать благодарность за своё тело.

В этой практике используется когерентное дыхание — метод, который помогает синхронизировать работу сердца и дыхательной системы, создавая состояние внутреннего равновесия. Этот подход способствует:

1. Снижению уровня стресса и улучшению эмоционального состояния.
2. Укреплению иммунной системы за счёт нормализации работы организма.
3. Повышению концентрации и ясности ума благодаря улучшению кислородного обмена

Советы по подготовке:

• Найдите спокойное место, где вас никто не потревожит.
• Наденьте удобную одежду и сядьте или лягте так, чтобы вам было комфортно.
• Настройтесь на позитивное намерение, например: «Я благодарен (а) своему телу за его силу и поддержку.»

Вдох через нос на 4 счета, выдох через рот на 4 счета.
Дышите медленно, направляя внимание к животу, позволяя ему мягко подниматься на вдохе и опускаться на выдохе.
Четыре раунда по 1 минуте:

• Раунд 1: Спокойный вдох и медленный выдох, задержка дыхания на вдохе 10 секунд, на выдохе 30 сек
• Раунд 2: Глубокий вдох, полный выдох, задержка на вдохе 15 секунд, на выдохе 45 сек
• Раунд 3: Активный вдох через нос, медленный выдох через рот, задержка на вдохе 20 секунд, на выдохе 1 минуту
• Раунд 4: Дыхание в ускоренном темпе, сосредоточение на лёгкости и тепле в теле. Задержка на вдохе 25 сек. на выдохе 1:15 минуту

После каждого раунда обратите внимание на ощущения в теле, чувствуя расслабление и гармонию.