10-минутная управляемая дыхательная сессия для успокоения нервной системы и отпускания контроля
Мгновенное расслабление
Эта простая 10-минутная дыхательная практика поможет вам привести в порядок нервную систему, убрать беспокойство и переключиться после рабочего дня в спокойное состояние. А аффирмации в конце позволят отпустить контроль и завершить день с благодарностью.
Также практику можно делать в течение дня, без аффирмаций. Идеально подходит при сильном стрессе — возвращает в баланс.
Чтобы активировать парасимпатический отдел нервной системы, мы используем удлинённый выдох — это снимает стресс, снижает тревожность и способствует быстрому засыпанию.
Задержка дыхания на выдохе:
А благодаря дыханию через поджатые губы, вы сможете:
Также практику можно делать в течение дня, без аффирмаций. Идеально подходит при сильном стрессе — возвращает в баланс.
Чтобы активировать парасимпатический отдел нервной системы, мы используем удлинённый выдох — это снимает стресс, снижает тревожность и способствует быстрому засыпанию.
Задержка дыхания на выдохе:
- меняет циркуляцию крови, обмен веществ,
- уменьшает частоту сердечных сокращений,
- улучшает умственную деятельность, интуицию, пищеварение, работу желез внутренней секреции и нервной системы.
А благодаря дыханию через поджатые губы, вы сможете:
- избавиться от одышки,
- обрести чувство контроля над своим дыханием, одновременно расслабляясь.
Вдох через нос на 3 счёта
Выдох через сжатые губы, как будто выдыхаете через соломинку на 6 счётов
Повтор 2 раунда
После каждого раунда задержка дыхания на выдохе — 30 секунд
В конце аффирмации, которые помогут отпустить контроль и убрать стресс за 5 минут
Выдох через сжатые губы, как будто выдыхаете через соломинку на 6 счётов
Повтор 2 раунда
После каждого раунда задержка дыхания на выдохе — 30 секунд
В конце аффирмации, которые помогут отпустить контроль и убрать стресс за 5 минут
