Вдох через нос, выдох через рот
Задержка дыхания на вдохе 30 секунд, на выдохе 45 секунд
На последнем раунде задержка дыхания столько, сколько сможете
Вдох из основания позвоночника, вверх в макушку
При дыхании тело находится в движении. На вдохе — грудная клетка раскрывается и стремится в небо, лопатки сведены между собой, голова немного откинута назад. На выдохе — спина округляется, подбородок стремится к пупку. Если вдруг такой изгиб позвоночника вам не по силам, вы можете просто делать обычное дыхание животом и грудью. Вдох через нос и выдох через рот.
Дыхание капалабхати. Выполняется сидя с прямой спиной — вы дышите, делая резкий выдох носом, помогая себе мышцами живота, при этом пупок стремится к позвоночнику. Вдох совершается сам собой, без напряжения. Выдох, как вспышка, быстрый, полный и резкий.
После второго и третьего раунда на задержке дыхания применена Мула-бандха, корневой замок — предполагает сокращение мышц промежности и подтягивание тазового дна. Сокращение Мула-бандхи на физическом уровне похоже на упражнения Кегеля. Чтобы понять это, попробуйте в процессе мочеиспускания остановить поток и подтянуть мышцы внутрь и наверх.
Практику завершим аффирмациями, направленными на здоровую сексуальную жизнь. С помощью исцеляющих посланий вы сможете направить свою сексуальную энергию в нужное русло.