Спокойное состояние:
как снизить уровень тревоги и обрести внутренний баланс
Что такое тревожность?
Простым языком — это НАКРУЧИВАНИЕ и ЗАСТРЕВАНИЕ в негативных мыслях.
Или более литературно — черта личности, которая проявляется в чувстве волнения, переживания, беспокойства по любым незначительным поводам.
Чаще всего связана с потерей безопасности или попыткой контролировать будущее, которое ещё не наступило.

Также может быть нереализованным потенциалом, если идеи не переходят в действия.

Тревога = потеря безопасности

Безопасность — это постоянство и стабильность. Нашему мозгу АРХИВАЖНО находиться в стабильности. Стабильность = выживание.
Смена работы или места жительства, выход из отношений, закрытие любимого магазина — это нарушение стабильности = небезопасно/тревожно.
Любые действия, направленные на выход из зоны комфорта — увеличивают тревогу.

Как распознать триггеры:
  • учащённое сердцебиение и затрудненное дыхание;
  • желание убежать, скрыться или другое избегающее поведение;
  • сложности в контроле эмоций;
  • выраженная форма беспокойства и эмоционального напряжения до наступления панических атак;
  • частые перепады настроения;
  • устойчивое нарушение сна;
  • постоянные конфликты с окружающими;
  • сниженная острота реакций и заторможенное мышление;
  • повышение потливости, учащённый пульс.
ВЕРНУТЬ ВНИМАНИЕ ИЗ БУДУЩЕГО В НАСТОЯЩЕЕ И ПЕРЕВЕСТИ В КОНКРЕТНЫЕ ДЕЙСТВИЯ
Как снизить уровень тревоги и обрести внутренний баланс:
1. Важно понять причину
Например, у постоянного забегания вперёд и попытке проконтролировать будущее — это накручивание мыслей и негативного исхода («Я не справлюсь?»).

2. Почаще задавать себе вопрос: «Как это мне помогает?»
А также «Как это мне мешает?», «Как это на меня влияет?».

3. Если плохо влияет и я так не хочу, переводим энергию тревоги в действие.
Например, негативная установка: «Я не могу долго задерживать дыхание. Мне кажется, я упаду, потеряю сознание, со мной что-то случится, это не безопасно».

Вопрос: Как я могу сделать свою практику более безопасной сейчас?

  • Возможно, не выполнять её в публичных местах, в лесу или на других отдалённых территориях, где я чувствую себя небезопасно.
  • Выполнять практику дома или в машине, с закрытыми дверями.
  • Или делать её только лежа, на полу, где упасть ниже просто невозможно.

Искать решение здесь и сейчас. Переводить энергию тревоги в конкретные действия.

Рекомендации:
  • Начните вести дневник: записывайте, когда ваша тревога становится заметной, и фиксируйте то, что, по вашему мнению, могло привести к её возникновению. Найдите причину.
  • Используйте приложения, которые помогут вам отслеживать симптомы тревоги.
  • Учитесь переводить энергию тревоги в действия. Вместо «я не справлюсь" — «что я могу сделать сейчас, чтобы увеличить шансы на успех?».

Техники дыхания и осознанности для спокойствия:
Практики: от тревоги, всё, что связано с длинным выдохом, где выдох длиннее вдоха

Ежедневные
  • Для расслабления (чтобы вернуться в настоящий момент)
  • Перепрограммирование (когда есть чёткое видение, лишнее отсекается, уходит страх что-то не успеть)
  • Любовь (от тревоги)
  • Благодарность (ценить, то что есть уже сейчас)

Раз в 1−2 недели
  • Для лёгкости (поможет научиться легче отпускать как мысли, так и контроль)
  • Освобождение от негатива (избавит от страха и тревоги)