Спокойное состояние:

как снизить уровень тревоги и обрести внутренний баланс

Что такое тревожность?
Простым языком — это НАКРУЧИВАНИЕ и ЗАСТРЕВАНИЕ в негативных мыслях.
Или более литературно — черта личности, которая проявляется в чувстве волнения, переживания, беспокойства по любым незначительным поводам.
Чаще всего связана с потерей безопасности или попыткой контролировать будущее, которое ещё не наступило.

Также может быть нереализованным потенциалом, если идеи не переходят в действия.

Тревога = потеря безопасности

Безопасность — это постоянство и стабильность. Нашему мозгу АРХИВАЖНО находиться в стабильности. Стабильность = выживание.
Смена работы или места жительства, выход из отношений, закрытие любимого магазина — это нарушение стабильности = небезопасно/тревожно.
Любые действия, направленные на выход из зоны комфорта — увеличивают тревогу.

Как распознать триггеры:

• учащённое сердцебиение и затрудненное дыхание;
• желание убежать, скрыться или другое избегающее поведение;
• сложности в контроле эмоций;
• выраженная форма беспокойства и эмоционального напряжения до наступления панических атак;
• частые перепады настроения;
• устойчивое нарушение сна;
• постоянные конфликты с окружающими;
• сниженная острота реакций и заторможенное мышление;
• повышение потливости, учащённый пульс.

1. Важно понять причину
Например, у постоянного забегания вперёд и попытке проконтролировать будущее — это накручивание мыслей и негативного исхода («Я не справлюсь?»).

2. Почаще задавать себе вопрос: «Как это мне помогает?»
А также «Как это мне мешает?», «Как это на меня влияет?».

3. Если плохо влияет и я так не хочу, переводим энергию тревоги в действие.
Например, негативная установка: «Я не могу долго задерживать дыхание. Мне кажется, я упаду, потеряю сознание, со мной что-то случится, это не безопасно».

Вопрос: Как я могу сделать свою практику более безопасной сейчас?

• Возможно, не выполнять её в публичных местах, в лесу или на других отдалённых территориях, где я чувствую себя небезопасно.
• Выполнять практику дома или в машине, с закрытыми дверями.
• Или делать её только лежа, на полу, где упасть ниже просто невозможно.

Искать решение здесь и сейчас. Переводить энергию тревоги в конкретные действия.

Рекомендации:

• Начните вести дневник: записывайте, когда ваша тревога становится заметной, и фиксируйте то, что, по вашему мнению, могло привести к её возникновению. Найдите причину.
• Используйте приложения, которые помогут вам отслеживать симптомы тревоги.
• Учитесь переводить энергию тревоги в действия. Вместо «я не справлюсь" — «что я могу сделать сейчас, чтобы увеличить шансы на успех?».

Техники дыхания и осознанности для спокойствия:
Практики: от тревоги, всё, что связано с длинным выдохом, где выдох длиннее вдоха

Ежедневные

• Для расслабления (чтобы вернуться в настоящий момент)
• Перепрограммирование (когда есть чёткое видение, лишнее отсекается, уходит страх что-то не успеть)
• Любовь (от тревоги)
• Благодарность (ценить, то что есть уже сейчас)

Раз в 1−2 недели

• Для лёгкости (поможет научиться легче отпускать как мысли, так и контроль)
• Освобождение от негатива (избавит от страха и тревоги)