10-минутная утренняя дыхательная практика, чтобы начать день без тревоги

Ясность и намерение

Выдохните всё беспокойство и переживания всего за 10 минут. Практика создана, чтобы помочь вам начать свой день в состоянии уверенности и умиротворённости.

Независимо от того, новичок вы или дышите уже давно, эта техника сделает:

• ваш ум ясным
• снизит стресс
• улучшит общее самочувствие.

Идеально подходит для тех, кто хочет превратить свою утреннюю рутину в источник спокойствия и жизненной силы.

Вдох носом, выдох ртом.
Дышим глубоко, медленно через диафрагму, которая находится в районе рёбер.
Мощный глубокий вдох через нос из живота, вверх в грудную клетку и расслабленный выдох через рот.
Три раунда по одной минуте. Задержка дыхания на 45 секунд и далее по одной минуте.
Последние 5 минут медитация, чтобы сформировать намерение на день.

Задержка дыхания на выдохе меняет циркуляцию крови, обмен веществ, уменьшает частоту сердечных сокращений, улучшает умственную деятельность, интуицию, пищеварение, работу желез внутренней секреции и нервной системы.

В норме задержка дыхания на выдохе — 30−40 секунд. У молодых и тренированных лиц длительность задержки дыхания, как правило, больше. При нарушении функционального состояния организма время задержки дыхания уменьшается.

Если поначалу возникают сложности с задержкой дыхания, не переживайте — это пройдёт с тренировкой, потом будет всё легче и спокойнее быть без кислорода.
С каждым разом старайтесь удержать немного дольше и не поддавайтесь самым первым импульсам вдохнуть. Вдыхайте на 3−4 импульс. У вас всё получится!