БЛОГ ~ Свобода быть собой ~
"Адская" неделя. Проект Out of comfort zone, часть IV
Однажды моя подруга Катя с восторгом в голосе рассказала о книге Эрика Бертрана Ларссена «Без-жалости к себе. Раздвинь границы своих возможностей», которую прочитала накануне. Автор книги с помощью коучинга помогает профессиональным спортсменам выйти на новый уровень и завоевать мировые титулы. Сам Эрик из Норвегии, низкорослый и не сильно талантливый парень, в детстве был предметом насмешек. Отношение одноклассников дало ему импульс в развитии внутренней силы. Впоследствии, чтобы доказать, на что он способен, он решил пройти подготовку в спецназ. Частью этой подготовки была так называемая "Адская" неделя. Она заставляла курсантов быть за гранью своих способностей: мало есть, почти не спать, решать ряд трудновыполнимых задач. Далеко не все могли пройти до конца. В книге Эрик подробно описывает, насколько сложно ему давались эти испытания. Ему пришлось пройти подготовку дважды, чтобы попасть в войска. Именно этот опыт послужил базой для написания второй книги: «На пределе. Неделя без жалости к себе». В ней он описывает 7 дневный продуманный интенсив, который может сделать любой человек, независимо от рода его занятий.

Как только Катя закончила рассказ об этой книге и адской неделе, я уже знала, что пройду её вместе с ней. «Это будет отличным продолжением проекта Out of comfort zone, который я начала вести в январе», подумала я.

Признаюсь честно, было страшно! Я боялась, что не смогу выполнить все задания. В четверг, например, нужно было работать 36 часов без сна. Я справилась с четвергом, но всё-таки вынуждена была закончить проект досрочно. О своём опыте и трудностях, с которым я столкнулась я расскажу в этой истории.

Итак, для подготовки к адской неделе требуется чуть больше месяца. Необходимо прочесть две книги, продумать цели и стратегию, разработать план, составить расписание всего до деталей.

«Только вы решаете, насколько быть к себе строгим», говорит автор. Он даёт направление, на чём сфокусироваться, но каждый решает сам, что конкретно будет делать.

Правила адской недели.


  • Неделя начинается в пять утра в понедельник и заканчивается в десять вечера в воскресенье.
  • Вставайте в пять каждое утро. Ложитесь спать в десять каждый вечер.
  • Работайте упорно, будьте сосредоточенным, вовлеченным и добросовестным в течение всей недели.
  • Придерживайтесь намеченного плана.
  • Постоянно анализируйте свое настроение и концентрацию.
  • Отдавайте себе отчет, какую социальную роль вы играете в каждый момент в течение дня, и на сто процентов, здесь и сейчас, посвящайте себя этой роли.
  • Сохраняйте приподнятое расположение духа, положительный настрой и решимость.
  • Будьте энергичным и активным.
  • Не забывайте о качественном отдыхе.
  • Повысьте требования к своей одежде и внешности в целом.
  • Все вопросы личного характера разрешайте до наступления ночи.
  • В рабочее время — никаких социальных сетей.
  • SMS, звонки, электронные письма друзьям в рабочее время запрещены.
  • Разговоры «о погоде» с коллегами сведены к минимуму.
  • Физические нагрузки — минимум раз в день, предпочтительно по утрам.
  • В течение всей недели — только здоровая пища.
  • Телевизор запрещен.
Мои цели на неделю:



  1. Написать содержание продукта по коучингу, который я разрабатываю с января. Я собираю 8 летний опыт в личностном росте и опыт работы с более 100 клиентами в он лайн курс.
  2. Повысить уровень осознанности. Не бежать сломя голову, как я привыкла, а чаще останавливаться и сверяться со своим курсом и ценностями.
  3. Создать новую привычку в еде — есть половину порции и очень медленно. Пить кофе и чай без сахара. Первые три дня сделать разгрузочными, есть яблоки.
  4. Не критиковать себя. Чаще отмечать проделанную работу и хвалить.
  5. Создать ритуал своего идеального утра: холодное обливание + фрирайтинг + визуализация + йога + медитация.
Понедельник: привычки.

Пять утра. Бали, Убуд. Мы в съёмном доме посередине рисовых полей



Мы здесь уже две недели ждём новую рабочую визу в Сингапур. где живём уже третий год. С одной стороны, Бали вдохновляет, с другой стороны, в мозгу есть чёткая цепочка: Бали — отдых, а не работа. Поэтому вставать в 5 утра на отдыхе и усердно работать, очень странно.

Будильник нарушает тишину ночи. Я аккуратно, стараясь не разбудить семью, крадусь на цыпочках к халату. Выхожу в темноту раннего утра, иду к прохладному бассейну. От одной мысли соприкосновения с холодной водой мурашки покрывают мою кожу. Я сажусь на бортик бассейна, морально готовясь к шоку: 1,2,3 ныряю и отмечаю, что шок длился всего несколько секунд, потом приятное возбуждение, и я уже окончательно проснулась.

В бодром настроении я начала свой первый день адской недели, утренний ритуал: холодное обливание + фрирайтинг + визуализация + йога + медитация, подарил вдохновение, силу и уверенность двигаться к своим целям.

Понедельник начался с внимания к привычкам. «Они много говорят о том, кто мы есть и чего способны достичь. Они управляют нашим поведением, определяют приоритеты и диктуют решения — и зачастую мы даже не замечаем этого», пишет автор.

Мои привычки, на которых я сфокусировалась в понедельник:

Старая привычка Новая Делать несколько дел сразу Фокусироваться на одном. Если появляется срочное дело, записать в ежедневник и вернуться позже Недоделывать до конца Не начинать новое дело, пока не завершу начатое Делать себе замечания (происходит в моём внутреннем диалоге к себе) Видя себя в зеркало, говорить комплимент Работать весь день без перерывов Делать 10 мин перерыв каждый час. Медитировать В задумчивости откусывать заусеницы (происходит бессознательно) Останавливать себя, целовать пальцы, вместо кусать Переедать Есть половину обычной порции очень медленно. Первые три дня сделать разгрузку на яблоках

День прошёл здорово и чётко по плану! Было непросто уследить за всеми привычками, но думаю мне удалось сделать это на 80%. В целом я осталась очень довольна, и в хорошем настроении отправилась рано спать.

Вторник: настрой и сфокусированость.

" Результаты в спорте, как и в жизни, во многом определяются ментальными и психологическими аспектами. Очень многое зависит от того, в каком состоянии мы пребываем в конкретный момент. Эмоции и настрой, в свою очередь, говорят об отношении и подходе к делу.

Говоря «настрой», я имею в виду состояние вашего ума. Прежде чем начать действовать, нужно как следует продумать, какое настроение обеспечит вам наилучший результат." Э.Б. Ларссен

Сосредоточьте все мысли на стоящей перед вами задаче. Солнечные лучи не обжигают, пока их не сфокусируют в одной точке.

Александр Белл

Настрой и сфокусированность я старалась отрабатывать на коуч сессиях со своими клиентами. Когда мне удаётся создать внутри себя белое пространство, в котором нет места оценки и собственным проекциям, то сессии проходят просто супер! Клиенты находят ответы на свои вопросы и уходят окрылённые.

В тот день я создавала настрой с помощью пятиминутной медитации, на которой напоминала себе, что я гость во внутреннем мире клиента. Я иду туда, куда он меня приглашает и не более. После старалась «открыть» своё сердце, чтобы слушать клиента им, а не мозгом. Знаю, звучит странно и объяснить сложно, можно только это почувствовать. Закройте глаза и опустите внимание в область груди, вдыхайте через нос, а выдыхайте словно из груди. Продолжайте упражнение минуту – две. При разговоре с человеком, которого вы хотите почувствовать делайте то же самое, вдыхайте его слова через нос и вниманием опускайте в сердце. Говорите с ним из своего сердца.

С сфокусированностью получилось сложнее, т.к. я привыкла делать несколько дел одновременно. Кажется, что многозадачность делает меня более продуктивной, с другой стороны, моё внимание рассеивается, качество работы снижается, я недоделываю дела до конца.

В этот день я старалась делать по-другому. Если занималась каким-то делом и вдруг вспомнила, что нужно сделать что-то срочное, я не переходила к нему сразу. Заносила его в списки задач и продолжала выполнять то, что делала.

В целом день прошёл также бодро и хорошо, как и понедельник. Я даже начала думать, что неделя даётся мне слишком легко.

Среда: тайм-менеджмент.

Человек, который осмеливается потратить впустую час времени, еще не осознал цену жизни.

Чарльз Дарвин

Третий день раннего подъёма прошёл не так гладко. Зазвенел будильник и около минуты я соображала, где я и откуда играет музыка. Потому вспомнила, что это мой будильник и задала себе вопрос, какого чёрта мне нужно так рано вставать? С некоторым опозданием последовал ответ: "Ради своей мечты и своей лучшей версии. Ах, ну да!", вспомнила я. Я же делаю этот проект!

Искупавшись в прохладном бассейне и окончательно проснувшись, я подумала, что ради этого эксперимента действительно важно понимать, зачем ты это делаешь. Иметь сильную внутреннюю мотивацию, чтобы продолжать.

В среду я столкнулась с первым испытанием. На мой взгляд – это упущение в планировании. Я знала, что в этот день на Бали будет религиозный праздник и офис с хорошим интернетом, который мы нашли в Убуде, будет закрыт. Думаю, что могла бы что-то придумать в качестве запасного варианта, но этого не сделала и осталась дома, в надежде, что получится поработать.


Реальность не оправдала моих ожиданий. Единственное удобное место, которое я смогла организовать, было на улице под зонтиком. Не удивительно, что к 12 дня мне стало жарко, душно и неудобно. Муж, который не мог работать без интернета, просил присоединиться к нему и дочери в бассейне. Я слышала их смех, старалась сосредоточится, но из-за жары это было сделать всё труднее и труднее. В итоге я сдалась в 15.00, за что потом чувствовала вину. Четверг: ночь без сна и встреча со страхами.

"Четверг — самый трудный день адской недели. Он должен стать для вас источником бесценного опыта, показать, что ваши пределы гораздо шире, чем вы думали, и дать прочувствовать, что значит оказаться вне зоны комфорта. Каково это — находиться там, где тебе не нравится, постоянно чувствовать себя не в своей тарелке, делать то, что делать не хочешь, причем дольше, чем, казалось, вы могли бы выдержать? Подобный опыт уникален, и я готов уверенно заявить: те, кто его пережил, знают о жизни нечто такое, чего остальным понять не дано." Э.Б. Ларссен

Практические задания четверга:

  • Работайте в течение 36 часов, не прерываясь на сон.
  • Прокрастинация запрещена.
  • Никаких социальных сетей.
  • Сведите к минимуму использование автомобиля, автобуса или метро — ходите пешком, бегайте, передвигайтесь на велосипеде.
  • В течение 36 часов решайте все те рабочие задачи, которые откладывали раньше.
  • Устройте встречу с самым большим своим страхом.
Четверг был действительно самым тяжёлым. Когда я сидела одна на веранде полутёмного офиса, а твари комары пили мою кровь, я чувствовала себя ужасно одинокой. В какой-то момент мне стало так себя жаль, что я поспешно засобиралась домой. Складывая зарядку от ноутбука в сумку, я остановилась и задумалась. Я вдруг вспомнила свои цели, ценности и вообще зачем это всё затеяла. Я решила остаться поработать хотя бы до 12 ночи. После 12 я решила остаться до трёх. После трёх у меня включилось второе дыхание и я проработал до самого утра.

После вкусного и полезного завтрака последствия бессонной ночи накрыли меня по полной. Кости ломило, глаза закрывались, мышцы тянуло, сосредоточиться было почти невозможно, мне очень захотелось какого-нибудь допинга, чтобы дожить до вечера. Давно я не чувствовала себя так паршиво. А ещё надо было работать в таком состоянии!

К четвергу важно хорошо подготовиться. Учесть, что после суток непрерывной работы внимание и концентрация сильно снижается. Нужно продумать и подготовить работу, не требующую сильного фокуса, например, почистить ноутбук, структурировать документы, разобрать фото, создать альбомы, в общем сделать то, что давно откладывали.

Когда я прочла: устройте встречу с самым большим своим страхом- в своём воображении сразу увидела большую змею, которую панически боюсь. Взять её в руки – для меня серьёзное испытание! Я пыталась найти место, где можно её подержать, но к сожалению, в Убуде и в округе такого не нашлось. Я настолько хотела встретиться с ней, что с понедельника до четверга представляла, как случайно обнаружу её где-нибудь на тропинке вокруг дома. Большую змею поймали возле нашего дома в 10.15 утра. Моя няня, которая сидела с дочерью, даже смогла с ней сфотографироваться. Я приехала из офиса в 10.30 утра, когда змею уже выпустили в поля.

В тот день я съела маленьких отвратительно выглядящих черных водяных змей. Я понимала, что они давно сдохли на сковородке, но всё равно боялась их потрогать! Я не смогла есть их голову, но вкус их маленького тельца напомнил жареную рыбку

Четверг – это проверка своей ментальной силы. Когда тело устаёт, энергия заканчивается и хочется спать, ничего не может заставать продолжать, только внутренняя сила. Успех зависит от тех внутренних диалогов, которые мы ведём с собой:

«Мне так себя жаль…Я больше не могу» – Не сработает

«Давай попробуем ещё немного. Потерпи. У тебя всё получиться» – Вполне может

Пятница: отдых и восстановление.

Деятельность и отдых — два жизненно важных аспекта человеческого существования. Найти между ними равновесие — уже талант. Мудрость в знании, когда отдыхать, а когда работать, — и сколько времени стоит на это отвести. Обрести деятельность в отдыхе и отдых в деятельности — вот высшее проявление свободы.

Шри Шри Рави Шанкар

День прошёл как в тумане, в какой-то момент я начала путать слова и говорить несвязно. Это было сигналом, что батарея кончилась, и я легла поспать на два часа. После сна я почувствовала себя значительно лучше, но всё же особо работать больше не получилось.

Суббота: благодарность и признание успехов.

Согласно книге, в субботу нужно было:

  • Составить список всего, что хорошо получается.
  • Думать о себе только хорошее.
Вы становитесь тем, о чем думаете и что говорите. Поэтому окунитесь с головой в этот эксперимент, а позже — вечером или в другой день — оцените, что вам понравилось, что хотелось бы изменить, а что запомнить на будущее.

Я с треском провалила это задание и вообще этот день. Утром я проснулась от острой боли в спине, в области лопатки. Сидеть, стоять и даже ходить было очень больно. Моя дочь просилась на руки, и я взяла её, через несколько секунд я почувствовала, как острый гвоздь вонзился мне в спину. Быстро поставив дочь на пол, чтобы не уронить, я заревела от боли.

Полдня я чувствовала разочарование, вину, даже обиду на себя. Но потом прочитав пометки, сделанные в книге, нашла фразу: Что бы не произошло в этот день, считайте это к лучшему. Отлично, подумала я! Моя боль к лучшему, я подарю себе отдых. Сказать, я сказала, но не сделала. Всё равно пыталась закончить какие-то дела.



Воскресенье: посмотрите на свою жизнь со стороны.

Я думала, что в субботу мне было очень больно. Я ошиблась! В воскресенье мои руки буквально парализовало. Они висели плетьми, и каждое движение отзывалось острой болью. Я даже не могла расчесать себя, это сделал мой муж. Честно, это было страшно для меня. Я представила, что могут чувствовать женщины, которые были независимыми и вдруг стали парализованными и беспомощными. Мне стало ужасно жаль себя, хотелось плакать.

"Последний день недели мы вернемся к исходной точке, к тому, что было, пожалуй, самой важной частью подготовки к старту. Воскресенье — выходной. Выделите немного времени для себя: пару бесценных минут, четверть часа или даже несколько часов на раздумья. Не так уж часто у нас есть возможность обдумать важные вещи в своей жизни — хотя для этого есть масса причин, и некоторые из них я упомяну в этой финальной главе."

У меня был целый день на раздумья. В этот день я не делала ничего, кроме того, что думала. Честно, я не испытывала гордости и удовлетворения, что сделала этот проект и выполнила огромную пласт работы. Я чувствовала обиду и огорчение, что у меня не получилось.

Только спустя некоторое время я смогла осознать, что на самом деле эта боль – была самым ценным открытием. Я смогла увидеть, как обесцениванию результат, который не соответствует моим ожиданиям. В моих фантазиях я успешно окончила неделю, вынесла кучу уроков, написала о своём успехе и почувствовала гордость, удовлетворение. Писать о том, как я не закончила проект, даже из-за боли, не входило в мои планы. Всегда непросто признаваться в своей слабости.

Только после того, как я выписала все уроки и открытия, я осознала, как много произошло за этот короткий промежуток.

Уроки и открытия.

1) Неделя стала импульсом для зарождения новых положительных привычек: делать перерывы каждый час и медитировать, есть маленькими порциями, рано просыпаться, хвалить себя, уметь создавать нужный настрой и фокусироваться.

2) Я осознала, что сильная внутренняя мотивация – это настоящая сила. Именно она двигает впёред, когда хочется сдаться.

3) Взгляд на свою жизнь со стороны даёт более полную картину. Появляется ясность, что нужно перестать делать, а что начать, для того, чтобы исполнить мечту.

4) Я качественно выполнила большой объём работы: составила структуру шестимесячного курса, собрала и написала 86 страниц материала для него.

И самое главное моя реальность теперь ощущается по-другому: она стала шире, ярче, глубже. Я стала ещё более спокойной, уверенной и смелой. После прохождения этой недели кажется, что я способна на многое!

Катя успешно прошла эту неделю вместе со мной. Мне было приятно осознавать, что я делаю это не одна. По утрам я читала её сообщения и чувствовала ценную поддержку. После окончания недели она поделилась своими открытиями:

  1. Адская неделя показалась мне короткометражкой жизни, где за 7 дней я осознала свои реакции, привычки, отношение к себе, к людям. Увидела сферы, где есть пространство для роста и изменений.
  2. Увидела, как мало забочусь и люблю себя. Поэтому на протяжении недели я училась не критиковать себя, а принимать, особенно когда всё шло против моего плана.
  3. Я увидела, как бегу от своих финансовых проблем. Однажды мне надоело, я встала утром и первым делом выписала все свои долги на отдельную бумажку.
  4. Я осознала, что боюсь осуществить свою мечту: создание своего агентства.
  5. До сих пор пребываю в шоке от своих внутренних диалогов, которые мешали мне. Например, вначале мне было страшно, что ничего не получится, это бред. Я мало представляла, как должна пройти эта неделя. В какой-то момент я увидела, что сама говорю себе это и создаю эти страхи.
  6. Важно иметь единомышленника, который поддержит. Каждое утро, находя от Наташи сообщения, я чувствовала себя лучше и бодрее.
  7. Эта неделя многое изменила во мне, многое открыла, стала импульсом! Мне сейчас совсем не хочется останавливаться! Жизнь стала ярче, интереснее, насыщеннее! Я стала смелее, увереннее в себе!! Мне стало легче проявлять свою яркость, выпускать своего экстраверта наружу! И я все больше и больше люблю себя! Празднование.

В понедельник я устроила себе праздник и вознаградила себя днём ничего неделания в красивом месте на пляжу в районе Чангу.



Массаж и день с дочерью почти вылечили мою спину. В среду боль окончательно исчезла.

Бонусами ежедневной йоги и умеренного здорового питания стали лёгкость в теле и минус 3 кг



В качестве заключения.

"Я часто представляю жизненный путь в виде загородной прогулки, во время которой встречаются возвышенности и низины. Одни участки дарят приятные эмоции и радуют глаз: они солнечные, сухие, ровная местность помогает почувствовать радость жизни. Другие — тяжелые, болотистые, тенистые, холодные, с подъемами — превращают жизнь в борьбу. Если вы решите выбрать однообразный ландшафт, это нормально. Такая прогулка тоже может стать ценным опытом. Однако бесконечные рабочие будни — ежедневная борьба, которая заключается в том, чтобы просто передвигать ноги, — зачастую приводят к тому, что жизнь превращается в бесцельное существование. Так что даже, если поначалу вам нужна надежность и вы склонны выбрать ровный рельеф, вам все равно потребуется преодолеть несколько косогоров. Конечно, если вы действительно желаете достичь высокого результата. Если же вы предпочитаете, чтобы экспедиция проходила по горной местности, тогда вам понадобятся упорство, готовность карабкаться вверх и склонность к восходящему движению.

Выйти из зоны комфорта, рискнуть пройти по низинам, позволить ногам промокнуть и покрыться мозолями, не знать, когда достигнешь новой вершины, — все это важно, чтобы обогатить свою жизнь. Отсутствие навыка, неуверенность в себе, неизвестность, что ждет в следующей низине, — вот что нужно, хорошо это или плохо, чтобы испытать всю гамму человеческих чувств. После этого, когда вы вновь достигнете пика, все окажется лучше, чем вы ожидали. "

Эрик Бертран Ларссен "Жизнь на пределе."



Я выбирала горную местность и буду продолжать это делать. Лично мне так веселее. Жизнь слишком коротка, чтобы жить бесцельно и топтаться по ровной местности.

Если вам понравилась история, пожалуйста поделитесь ею с друзьями.

Спасибо, что были со мной! И всего вам самого доброго!
Made on
Tilda