БЛОГ ~ Свобода быть собой ~
Сила маленьких шагов. Проект Out of comfort zone, часть III
В этой истории я бы хотела поделиться уроками и открытиями проекта Out of comfort zone, которые сделала в феврале. Я начала вести этот проект с целью: 1. Избавиться от накопившихся идей, которые страшно осуществить.
2. Создать привычку слушать себя и действовать, не откладывая.
3. Выйти на новый уровень уверенности.
Неделя накануне.
Последняя неделя была пропитана волнением и неуверенностью. Меня ждали три непростых дня: мастер-класс о мотивации на английском языке, полумарафон и день в молчании. Первые два действия мне предстояло сделать впервые.
От страха мне казалось, что я подошла к большой кирпичной стене, которая намного выше меня. Я знала, что мне нужно её преодолеть, но не знала как. Я чувствовала давление, которое с каждым днём становилось всё больше.
Всю неделю я старалась не думать об этой стене, делая всё от меня зависящее, чтобы максимально подготовиться к выступлению и забегу. Пару раз я не могла заснуть, т. к. моё воображение начинало разыгрывать неудачные сценарии. Тогда я включала внутреннего психолога и говорила, что даже если я не смогу этого сделать или сделаю плохо, никто от этого не умрёт.
Наступила пятница, после короткой утренней пробежки пришло осознание, что по ощущениям я готова. Постоянные маленькие шаги в сторону цели помогли мне аккуратно разобрать воображаемую стену.
Сделай меня наблюдательным и находчивым, чтобы в пестроте будней вовремя останавливаться на открытиях и опыте, которые меня взволновали.
Научи меня правильно распоряжаться временем моей жизни. Подари мне тонкое чутье, чтобы отличать первостепенное от второстепенного.
Дай мне не то, чего я себе желаю, а то, что мне действительно необходимо.
Научи меня искусству маленьких шагов.
МОЛИТВА, Антуан де Сент-Экзюпери
Более подробно об искусстве маленьких шагов здесь
Эту технику я узнала и применила благодаря курсу «Стодневка — экспедиция к новому Я», которую сейчас прохожу. Я узнала ещё много чего интересного, но открытиями поделюсь немного позже, по окончанию проекта.
Мастер-класс.
Выступление прошло неожиданно легко и весело. Участники были активными, задавали вопросы, смеялись, а в конце презентации щедро отблагодарили аплодисментами.
Я думала, они не поймут моего акцента, сомневалась насчёт уровня своего английского. Считала, что материал, который я подготовила, может быть неинтересным. В итоге все мои опасения оказались преувеличенными страхами ума.
Мой главный урок – это осознание, что мне нравится быть спикером и работать с группами. Я давно хотела себя опробовать, но боялась и не было подходящего случая. Забавно, что когда намерение появилось, то и случай представился.
Ещё это событие помогло мне немного больше поверить в себя. Теперь я рассматриваю возможность пойти на курсы публичного выступления и продолжить проводить подобные мастер-классы, но уже платно.
2. Создать привычку слушать себя и действовать, не откладывая.
3. Выйти на новый уровень уверенности.
Неделя накануне.
Последняя неделя была пропитана волнением и неуверенностью. Меня ждали три непростых дня: мастер-класс о мотивации на английском языке, полумарафон и день в молчании. Первые два действия мне предстояло сделать впервые.
От страха мне казалось, что я подошла к большой кирпичной стене, которая намного выше меня. Я знала, что мне нужно её преодолеть, но не знала как. Я чувствовала давление, которое с каждым днём становилось всё больше.
Всю неделю я старалась не думать об этой стене, делая всё от меня зависящее, чтобы максимально подготовиться к выступлению и забегу. Пару раз я не могла заснуть, т. к. моё воображение начинало разыгрывать неудачные сценарии. Тогда я включала внутреннего психолога и говорила, что даже если я не смогу этого сделать или сделаю плохо, никто от этого не умрёт.
Наступила пятница, после короткой утренней пробежки пришло осознание, что по ощущениям я готова. Постоянные маленькие шаги в сторону цели помогли мне аккуратно разобрать воображаемую стену.
Сделай меня наблюдательным и находчивым, чтобы в пестроте будней вовремя останавливаться на открытиях и опыте, которые меня взволновали.
Научи меня правильно распоряжаться временем моей жизни. Подари мне тонкое чутье, чтобы отличать первостепенное от второстепенного.
Дай мне не то, чего я себе желаю, а то, что мне действительно необходимо.
Научи меня искусству маленьких шагов.
МОЛИТВА, Антуан де Сент-Экзюпери
Более подробно об искусстве маленьких шагов здесь
Эту технику я узнала и применила благодаря курсу «Стодневка — экспедиция к новому Я», которую сейчас прохожу. Я узнала ещё много чего интересного, но открытиями поделюсь немного позже, по окончанию проекта.
Мастер-класс.
Выступление прошло неожиданно легко и весело. Участники были активными, задавали вопросы, смеялись, а в конце презентации щедро отблагодарили аплодисментами.
Я думала, они не поймут моего акцента, сомневалась насчёт уровня своего английского. Считала, что материал, который я подготовила, может быть неинтересным. В итоге все мои опасения оказались преувеличенными страхами ума.
Мой главный урок – это осознание, что мне нравится быть спикером и работать с группами. Я давно хотела себя опробовать, но боялась и не было подходящего случая. Забавно, что когда намерение появилось, то и случай представился.
Ещё это событие помогло мне немного больше поверить в себя. Теперь я рассматриваю возможность пойти на курсы публичного выступления и продолжить проводить подобные мастер-классы, но уже платно.
Полумарафон.
Вечер субботы. Я нервно подергиваюсь в такт кизомбы, которая играет у меня в ушах. Обычно мне очень нравиться это медленный, сексуальный ритм, но сейчас мне не до него: я думаю, добегу ли я 21 км. «До старта осталось 5 минут», слышится объявление по микрофону.
Вечер субботы. Я нервно подергиваюсь в такт кизомбы, которая играет у меня в ушах. Обычно мне очень нравиться это медленный, сексуальный ритм, но сейчас мне не до него: я думаю, добегу ли я 21 км. «До старта осталось 5 минут», слышится объявление по микрофону.
Мы медленно пробегаем шестой километр. Разговор с моим внутренним критиком идёт уже около пяти минут. Он с какой-то гордостью напоминает мне о прошлых неудачах на соревнованиях, предлагает остановиться и не позорится. Я чувствую, как много сил уходит на внутреннее сопротивление.
Через какое-то время я вспоминаю одну технику. Я начинаю признавать и благодарить критика за то, что он так старается и защищает меня от возможной неудачи. Он немного удивляется, но как будто успокаивается. Тогда я предлагаю ему сесть на диван, даю ему пульт управления и право всё остановить, когда он захочет. Он соглашается, и я отмечаю, что бежать стало намного легче.
На тринадцатом километре острая боль в коленях продолжает нарастать. Я пытаюсь изменить технику бега, чтобы меньше травмировать колени. Боли становится меньше, но всё же она не уходит. На меня с новой силой наваливаются воспоминанния о прошлых неудачах и ошибках. Каждый шаг становится как пытка.
Я всё-таки финишировала, выполнив свою цель по времени: 2 часа 3 минуты.
Что именно мне помогло, я поделюсь в следующей истории. Эта длительная пробежка подарила мне ясность и пару интересных идей. Подписывайтесь на обновления, чтобы не пропустить.
Боль в коленях, которая продолжалась следующие четыре дня после бега, показала, что 42 км, которые я планировала пробежать в мае, не случится. Мне очень неприятно отступать от намеченной цели, но из любви к себе я изменю курс. Как следующий шаг из зоны комфорта я освою йогу, в 14 дневном ретрите в Индии. Сама Индия и йога мне очень нравятся и здесь нет большого выхода из зоны комфорта, но доверится и оставить свою 9 месячную дочь с мужем и няней, вот это будет для меня серьёзным испытанием. Посмотрим, к чему оно меня приведёт.
Один день Випассаны.
После столь насыщенных событий взять и остановится было странно. Выделить целое воскресенье для себя – дискомфортно. Но я давно хотела это сделать и рада, что наконец-то это сделала. Короткая ежедневная медитация дома – это одно. А вот 8 часов в группе – это совершенно другое.
Очень приятное ощущение после: благодарность, ясность и спокойствие.
В качестве заключения.
1) Когда цель кажется большой, наш мозг склонен преувеличивать возможные препятствия. Если мы настроены негативно, не верим в себя, то страх может стать огромным и парализует нас. Поэтому необходимо делать маленькие шаги и не останавливаться.
2) Большая цель кажется невыполнимой именно из-за размеров. Если раздробить её на 100 маленьких шагов, то можно её осуществить, даже не заметив.
Чтобы пройти большой путь, не стоит пытаться заглянуть за горизонт. Лучшая стратегия – концентрироваться на следующем шаге.
Армен Петросян
3) Слушать себя + действовать = уверенность и сила
4) Наши цели являются ориентирами, но путь к ним может меняться. На мой взгляд, здесь важно сохранять контакт с собой и всегда задавать вопрос, что для меня важно? Что сделает меня счастливой?
А что важно для вас?
Чего вы хотите?
Как вы можете это осуществить?
И как вы себе будете чувствовать, когда этого добьётесь?
Что вы можете сделать прямо сейчас, на пути к своей цели?
Буду очень рада, если эта история вдохновит вас на маленький шаг в сторону вашей мечты.
Спасибо, что были со мной.
Если вам понравилась история, пожалуйста, поделитесь ею с друзьями.
Всего вам самого доброго!
Через какое-то время я вспоминаю одну технику. Я начинаю признавать и благодарить критика за то, что он так старается и защищает меня от возможной неудачи. Он немного удивляется, но как будто успокаивается. Тогда я предлагаю ему сесть на диван, даю ему пульт управления и право всё остановить, когда он захочет. Он соглашается, и я отмечаю, что бежать стало намного легче.
На тринадцатом километре острая боль в коленях продолжает нарастать. Я пытаюсь изменить технику бега, чтобы меньше травмировать колени. Боли становится меньше, но всё же она не уходит. На меня с новой силой наваливаются воспоминанния о прошлых неудачах и ошибках. Каждый шаг становится как пытка.
Я всё-таки финишировала, выполнив свою цель по времени: 2 часа 3 минуты.
Что именно мне помогло, я поделюсь в следующей истории. Эта длительная пробежка подарила мне ясность и пару интересных идей. Подписывайтесь на обновления, чтобы не пропустить.
Боль в коленях, которая продолжалась следующие четыре дня после бега, показала, что 42 км, которые я планировала пробежать в мае, не случится. Мне очень неприятно отступать от намеченной цели, но из любви к себе я изменю курс. Как следующий шаг из зоны комфорта я освою йогу, в 14 дневном ретрите в Индии. Сама Индия и йога мне очень нравятся и здесь нет большого выхода из зоны комфорта, но доверится и оставить свою 9 месячную дочь с мужем и няней, вот это будет для меня серьёзным испытанием. Посмотрим, к чему оно меня приведёт.
Один день Випассаны.
После столь насыщенных событий взять и остановится было странно. Выделить целое воскресенье для себя – дискомфортно. Но я давно хотела это сделать и рада, что наконец-то это сделала. Короткая ежедневная медитация дома – это одно. А вот 8 часов в группе – это совершенно другое.
Очень приятное ощущение после: благодарность, ясность и спокойствие.
В качестве заключения.
1) Когда цель кажется большой, наш мозг склонен преувеличивать возможные препятствия. Если мы настроены негативно, не верим в себя, то страх может стать огромным и парализует нас. Поэтому необходимо делать маленькие шаги и не останавливаться.
2) Большая цель кажется невыполнимой именно из-за размеров. Если раздробить её на 100 маленьких шагов, то можно её осуществить, даже не заметив.
Чтобы пройти большой путь, не стоит пытаться заглянуть за горизонт. Лучшая стратегия – концентрироваться на следующем шаге.
Армен Петросян
3) Слушать себя + действовать = уверенность и сила
4) Наши цели являются ориентирами, но путь к ним может меняться. На мой взгляд, здесь важно сохранять контакт с собой и всегда задавать вопрос, что для меня важно? Что сделает меня счастливой?
А что важно для вас?
Чего вы хотите?
Как вы можете это осуществить?
И как вы себе будете чувствовать, когда этого добьётесь?
Что вы можете сделать прямо сейчас, на пути к своей цели?
Буду очень рада, если эта история вдохновит вас на маленький шаг в сторону вашей мечты.
Спасибо, что были со мной.
Если вам понравилась история, пожалуйста, поделитесь ею с друзьями.
Всего вам самого доброго!