БЛОГ ~ Свобода быть собой ~
Секрет продуктивности №2. Привычки и Ритуалы.
Эта история – продолжение «5 главных секрета продуктивности».
В предыдущей истории был описан Секрет №1:

Главный ресурс – энергия, а не время.

В этой истории мне бы хотелось поделиться Секретом продуктивности №2:

Дело не в таланте
Мы то, что мы постоянно делаем. А значит,
совершенство — результат не действия, а привычки.

Аристотель

Привычки формируют наш характер и говорят о том, кто мы есть и чего способны достичь. Они управляют нашим поведением, определяют приоритеты и диктуют решения.

Большое количество исследований сходятся на том, что мы сознательно управляем не более чем 5% своего поведения, остальные 95% происходят автоматически или как реакция на внешние стимулы.

Чтобы проверить свои привычки, ответьте на следующие вопросы:

  • Глядя на себя в зеркало вы критикуете себя? Или хвалите?
  • Вы идете на работу неохотно, ссутулившись, или выпрямляете спину, улыбаетесь и всем своим видом выказываете воодушевление?
  • Вы планируете свой день или плывете по течению?
  • Вы берете инициативу в свои руки или оставляете все как есть?
  • Вы часто говорите «да», когда хотите сказать «нет»?
  • Вы обвиняете других в своих неудачах?
  • Как часто вы благодарите себя и отмечаете свои победы?
  • Проводя время с детьми, вы сосредоточены на текущем моменте?
  • Вы рано или поздно ложитесь спать?
  • Отправляясь в постель, чему вы радуетесь?
Как привычки, которые вы выявили влияют на вашу жизнь?

Привычки вызваны не инстинктами, они — результат заучивания. Мы не рождаемся со склонностью критиковать себя. Мы приобретаем эту модель поведения по той или иной причине. Тот факт, что привычки приобретаются, очень важен, так как он означает, что от привычек можно избавиться и заменить новыми.

3 эффективные стартегии создания новык привычек.

Некоторые привычки трудно изменить. Исследования говорят о том, что действие превращается в привычку после определенного числа повторений. Оно становится составной частью реакции, и вам уже не приходится предпринимать сознательных усилий — вы просто действуете. Но период становления новой привычки сложен и в нём важно иметь стратегию.

Стратегия изменения привычки №1: Золотое правило изменения привычки.

Автор книги Ч. Дахигг «Сила привычки. Почему мы живем и работаем именно так, а не иначе» описывает привычку в виде трехступенчатой петли, которая содержит знак, или «пусковой механизм», запускающий процесс, «привычные действия», которые приносят пользу, и «награду».

Плохую привычку невозможно истребить полностью. Но ее можно скорректировать. Для этого нужно оставить прежний пусковой механизм и прежнюю награду, но изменить срединную часть — привычные действия. Дахигг называет это «золотым правилом изменения привычки»: большинство привычек поддаются изменению, если пусковой механизм и награда остаются прежними.

Пример из жизни

Каждый раз после окончания коуч сессии, которую я проводила по скайпу я награждала себя кусочком шоколада. В тот период я была на пятом месяце беременности и вкус молочного шоколада с миндалём, который таял у меня во рту был лучшим вознаграждением. К сожалению, одним кусочком это не ограничивалось, иногда я съедала зараз всю плитку, что в скором времени начало отражаться на моём быстрорастущем весе.

Сначала я решила совсем отказаться от шоколада, но уже от одной мысли мне стало тоскливо. Всё-таки я решила быть сильной и попробовать во имя хорошей фигуры. Моей силы воли хватило на 2,5 дня. Потом я съела целую плитку.

Второй попыткой было сократить количество шоколада. Новая норма должна была составлять два квадрата. К сожалению, меня снова не хватило надолго и я быстро вернулась к не контролируемому поглощения сладкого.

Я оставила эту попытку на какое-то время и наслаждалась своим тайным грехом, испытывая чувство вины следом за ним.

Однажды мне пришла идея попробовать найти замену. Кешью мне показался хорошей альтернативой, он тоже сладковатый и я его люблю. Я поставила орехи под шкаф где лежал шоколад. Каждый раз, когда я направлялась к шоколаду, мне на глаза попадались орехи. Вначале я заставляла себя есть их вместо шоколада, испытывая дискомфорт, но через пару недель это вошло в привычку и мне больше не пришлось заставлять себя. Вес нормализовался, шоколад остался в моём рационе, но уже по специальным случаям или выходным.



Стратегия изменения привычки №2: Большое и внезапное так просто не работает, медленное, постепенное и последовательное — работает



Ваш мозг противится резким изменениям. Если вы мотивируете себя на титаническую попытку из серии «Начиная с завтрашнего дня, я — новый человек», то вы только перегорите и вернётесь назад.
Вербовка новых шпионов это не «Здравствуйте, сэр, не желаете ли поработать на иностранное правительство, чтобы погубить собственную страну?» Это серия относительно безвредных и законных шагов — ужинов, небольших подарков и запросов на не такую уж важную информацию, что уже в итоге выливается в серьёзную государственную измену.

Пример из жизни

И снова беременность и теперь занятие спортом. В связи с моим новым положением, бег к которому, я привыкла, пришлось отложить. Как замена в голову пришло занятие йогой, с которой я была знакома, но неблизко. Начитавшись полезных постов в интернете о её полезности, я решила заниматься ею каждый день. Меня хватило на неделю ежедневных занятий. Потом мне стало лениво и в лучшем случае я занималась дважды.

Мотивация позволяет вам стартовать. Привычка заставляет двигаться дальше.
Джим Райан, американский легкоатлет


Я старалась проанализировать почему у меня не хватает силы воли и пришла к выводу, что мне нужны единомышленники. После долгих поисков я всё-таки нашла подходящую школу и с восторгом приступила.






Только через несколько месяцев я поняла в чём дело! Как обычно я хотела всё и сразу. На тот момент йога для меня была ещё непривычна и я не отличалась особой гибкостью, поэтому 5 часов в неделю для меня было слишком много.

Я изменила свою стратегию: перестала ходить в школу, подписалась на йогу онлайн и стала заниматься дома. Теперь я занималась в среднем 20 минут, три раза в неделю. Через месяц 30 минут. На последних месяцах беременности я с лёгкостью справлялась с часовыми занятиями четыре раза в неделю и чувствовала себя прекрасно. Если мне не удавалось провести утреннюю йогу, мне этого очень не хватало.

Уверена, что вы слышали это много раз: большие вещи состоят из маленьких. Небольшие изменения, к которым вы привыкаете и следуете каждый день, приводят к удивительно огромным результатам. Если у вас нет настроения, чтобы пойти на тренировку, но вы бы хотели этого, просто наденьте спортивную форму. Это ведь просто, верно? Этого достаточно, чтобы мозг переключился, и вы вдруг обнаружили себя отжимающимся от пола.



Вначале я заставляла себя заниматься и часто у меня не было для этого настроения. Но я всё-таки одевала форму, думая, что немного потянусь и посижу в медитации. Обычно лёгкая растяжкка плавно переходила в 40 минутную тренировку в удовольствие.

Делайте маленькие, символические шаги в направлении предполагаемого изменения.



Хотите стать увереннее? Начните делать маленькие шаги в сторону того, что вам страшно.

Хотите стать более жизнерадостнее? Начните писать 3 благодарности в день за то, что у вас уже есть. Пусть это станет вашим ритуалом.

Создавая положительные ритуалы, вы обеспечиваете себе своеобразные якоря, гарантируя себе, что даже в самых сложных обстоятельствах вы будете продолжать использовать энергию для служения своим самым заветным целям.

Чем сильнее шторм, тем больше мы склонны к обращению к нашим привычкам — и тем важнее становятся положительные ритуалы.



Стратегия изменения привычки №3: Умышленное управление исключениями.



Лучший способ управлять пороками — принять их и управлять ими. Нельзя просто заставить их испариться, но можно научиться ими управлять и перенаправить их инерцию, осознанно включая их в план. Это метод дзюдо.

Суть в том, чтобы контролировать время и дозировку. Помните, что мозг сопротивляется крупным изменениям, и даже вдвойне, если они мешают немедленному удовлетворению. Резкий отказ от психологических привычек — это стопроцентный способ вызвать круг разочарования, неудач и ненависти к себе.

Парадоксально, но когда мы планируем небольшое раздолбайство, вместо обычной вины и чувства бесполезности мы можем испытать наслаждение этим. Должны быть дни для пижамы, мороженого и тупых сериалов. Но это вы должны впускать их в свою жизнь, а не они вас в свою.



Пример из жизни

Вот уже год, как я работаю на себя. Сначала мне было непросто приучить себя к планированию рабочего дня. Я часто отвлекалась на поесть, убрать, приготовить покушать, зависнуть в фейсбуке. Через шесть месяцев тренировки, я наконец, вошла в режим, но мне кажется, я вошла в другую крайность, где стала работать очень много, долго и без перерывов. С таким подходом меня хватало на месяц, максимум два, потом следовала неделя депрессии, шоколада и тупых сериалов. Когда этот сценарий повторился несколько раз и обратилась к своей подруге – коучу.

На коуч сессии я чётко осознала, что довожу себя до истощения, не умею отдыхать и сочетать продуктивность с раздолбайством. Слишком серьёзно отношусь к работе, что приводит к стрессу и депрессии.

Я до сих пор ищу баланс, но сейчас я всё чаще стала планировать дни «свободы и ничего неделания». Они дарят мне кучу позитива и новой энергии, чтобы работать ещё более продуктивно.

В общем, часть меня, которая любит развлекаться и наслаждаться жизнью не забыта – она всё ещё со мной, как и та часть, которая любит эффективность и планирование. Да здравствует гармония!



А у вас какие стратегии? Поделитесь ими пожалуйста, в комментариях. Если их пока нет, попробуйте одну из приведённых выше и поделитесь успехами.



Статья написана по материалам книг:

1) Джим Лоэр, Тони Шварц «Жизнь на полной мощности! Управление энергией – ключ к высокой эффективности, здоровью и счастью».

2) Эрик Бертран Ларссен «Без-жалости к себе. Раздвинь границы своих возможностей», «На пределе. Неделя без жалости к себе».

3) Ч. Дахигг «Сила привычки. Почему мы живем и работаем именно так, а не иначе».

Спасибо большое, что были со мной!

Если вам понравилась история, пожалуйста, расскажите о ней друзьям.

Всего вам самого доброго.


Made on
Tilda