Я очень хорошо знаю это состояние. Ты можешь работать, что-то решать, даже выглядеть вполне бодрой - но внутри как будто всё время включена кнопка «надо». И самое неприятное: даже когда дела заканчиваются, тело не заканчивает работать.
Ты можешь быть не обессилена. Ты можешь быть слишком долго мобилизована. И тогда задача - не добавить себе энергии.
Ты можешь быть не обессилена. Ты можешь быть слишком долго мобилизована. И тогда задача - не добавить себе энергии.
,,
Задача — научиться снижать внутреннее напряжение, когда непосредственная задача уже закончилась, и возвращаться в состояние, где легче думать, отдыхать и действовать
ДЕДЛАЙН ЗАКОНЧИЛСЯ,
а тело всё ещё продолжает жить так, будто задача не завершена
а тело всё ещё продолжает жить так, будто задача не завершена
Что происходит на самом деле
За 21 день вы не просто попробуете одну практику. Вы научитесь раньше замечать момент, когда вас начинает «нести», выбирать подходящий инструмент и применять его в реальной жизни: после сложного разговора, вечером, перед решением или важным действием.
Почему 21 день
Нам не нужны часовые практики. Большая часть работы будет занимать 5–10 минут. Если день не задался - можно остановиться и продолжить завтра, это часть процесса, а не срыв.
Это не марафон
Научная база - коротко
Лучше всего изучены простые дыхательные протоколы: в частности, медленное дыхание примерно около 5–6 циклов в минуту. Есть данные и по пятиминутным ежедневным дыхательным практикам. Поэтому в «Выдохе» не будет сложных дыхательных конструкций и длинных обязательных занятий - только понятные инструменты, эффект которых вы сможете проверить на себе.
21 день, три блока
Программа
День 1 эфир
Что со мной: усталость, перегрузка или мобилизация?
Разберём, как распознавать состояние, в котором дела уже закончились, а внутреннее «надо» продолжает работать. Освоим первый инструмент возвращения.
Дни 2-7
Блок I. Выдох напряжения
5-10 минут в день: медленное дыхание с акцентом на выдох. Цель - не устать сильнее, а научиться сбрасывать напряжение к вечеру, а не копить его.
День 8 эфир
Не путать тревожное возбуждение с энергией
Разбор ощущения «могу больше, но что-то держит».
Дни 9-14
Блок II. Возврат опоры
Учимся различать, что нужно именно сейчас: снизить напряжение, дать себе настоящий отдых или вернуться к действию. Осваиваем несколько инструментов и начинаем выбирать подходящий по состоянию.
День 15 эфир
От состояния - к действию
Один конкретный шаг, который откладывался: деньги, дело, отношения или себя.
Дни 16-20
Блок III. Навык в реальной жизни
После сложного разговора не выпадать на полдня. Не принимать решения в состоянии 9 из 10. Вечером действительно заканчивать работу.
Переносим навык в реальные ситуации и учимся проходить весь цикл самостоятельно: заметить → выбрать → применить → проверить → решить, что делать дальше.
+ подкаст 10-15 мин, дважды в неделю
Переносим навык в реальные ситуации и учимся проходить весь цикл самостоятельно: заметить → выбрать → применить → проверить → решить, что делать дальше.
+ подкаст 10-15 мин, дважды в неделю
День 21 финал
Финальное подведение итогов и выбор следующего шага
Что изменилось за 21 день - и куда двигаться дальше, если захочется идти глубже.
НАБОР В «ВЫДОХ» ЗАВЕРШЁН
Спасибо всем, кто выбрал эти 21 день, чтобы замедлиться,
услышать себя и научиться возвращаться к себе 🤍
услышать себя и научиться возвращаться к себе 🤍
Если хотите попасть в следующий поток — следите за новостями Натали. Мы обязательно расскажем о новом наборе.
расслабляться.
Не научиться
возвращаться
научиться
Мобилизация - не враг. Проблема начинается, когда мы не умеем из неё выходить
21 день, чтобы вернуть ресурс для действия
Готова начать возвращаться к себе
Один платёж, короткие практики, честный результат за три недели
После сложного разговора не выпадать на полдня. Не принимать решения в состоянии 9 из 10. Вечером действительно заканчивать работу. Не путать тревожное возбуждение с энергией.
Чтобы, наконец
19 сентября - бесплатный эфир: разберу, почему мы теряем ресурс, что происходит с нервной системой, и проведём практику прямо в прямом эфире.
Прежде чем решиться
© 2025 Все права защищены
ИП НАТАЛИ ЛЕРУ
ИП НАТАЛИ ЛЕРУ